Diet Rendah Purin

Diet adalah salah satu cara yang paling umum dilakukan jika seseorang ingin menjaga berat badan. Seseorang yang diet perlu menerapkan pola makan secara teratur. Ada berbagai jenis diet yang dapat dilakukan. Salah satu jenis diet yang dapat dilakukan adalah diet rendah purin.

Jika Anda tidak tahu apa artinya, diet rendah purin adalah jenis diet yang dapat dilakukan jika Anda mengalami gangguan pada asam urat. Asam urat merupakan hasil pemecahan purin yang secara alami diproduksi baik dalam tubuh maupun dari makanan yang Anda konsumsi.

Mengapa Diet Rendah Purin Perlu Dilakukan?

Tubuh Anda bisa mengalami peningkatan pada kadar asam urat karena Anda mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung kadar purin yang tinggi. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda dianjurkan untuk menjalani diet rendah purin.

Diet rendah purin dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah purin dalam tubuh dan jumlah asam urat dalam darah. Jika kadar asam urat melebihi jumlah yang dapat diproses oleh tubuh, maka asam urat akan membentuk kristal dalam darah dimana masalah tersebut dapat memicu batu ginjal.

Cara Menerapkan Diet Rendah Purin

Jika Anda ingin melakukan diet rendah purin, caranya sederhana. Ada dua cara yang dapat Anda lakukan, yakni Anda perlu menghindari makanan yang mengandung purin, atau Anda perlu mengkonsumsi makanan yang dapat membantu tubuh mengendalikan kadar asam urat.

Menurut American Academy of Family Physicians, diet rendah purin adalah cara yang efektif jika seseorang ingin menurunkan kadar asam urat dalam darah. Hal tersebut juga dapat mengurangi risiko komplikasi pada tubuh manusia. Semua orang dapat menjalani pola diet seperti ini, dan hal tersebut dapat membantu manusia menerapkan pola makan secara teratur seperti mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran.

Ada baiknya jika Anda mengkonsumsi makanan untuk menjaga berat badan dan memberikan energi setiap hari, namun Anda juga perlu pahami bahwa makanan yang Anda konsumsi mungkin mengandung asam urat yang tinggi.

Makanan Yang Dapat Dikonsumsi

Meskipun demikian, ada banyak makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kadar asam urat di dalam tubuh. Makanan yang dapat Anda konsumsi adalah sebagai berikut: roti, sereal, pasta, biji-bijian, susu rendah lemak, yogurt, telur, keju, buah-buahan, sayuran, kopi, dan teh.

Makanan Yang Perlu Dihindari

Di sisi lain, Anda sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan berikut: daging asap, daging sapi muda, kerang, ikan kod, ikan sarden, ikan teri, kacang polong, kacang kering, oatmeal, kembang kol, bayam, dan jamur.

Hal Lain Yang Perlu Diperhatikan

Anda juga perlu mengkonsumsi air putih setidaknya 8 gelas setiap hari untuk membantu mendorong asam urat keluar dari tubuh Anda melalui urine. Jika Anda tidak mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari, maka asam urat di dalam tubuh akan meningkat.

Diet rendah purin merupakan cara untuk mencegah peningkatan pada asam urat dan batu ginjal. Anda perlu menerapkan pola diet ini secara rutin. Meskipun demikian, tidak hanya diet rendah purin yang dapat mencegah kenaikan asam urat, perawatan lain berupa pengobatan juga dapat menjaga kadar asam urat dalam jangka panjang.

Diet juga tidak hanya dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan yang teratur seperti tidak mengkonsumsi dalam porsi yang banyak, namun Anda juga perlu imbangi dengan olahraga secara teratur seperti senam, berjalan-jalan di dalam atau sekitar rumah, atau yoga. Berolahraga selama 30 menit dalam sehari cukup. Tidak hanya memberikan kesehatan bagi tubuh, berolahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kesimpulan

Itulah informasi terkait diet rendah purin yang sebaiknya Anda ketahui. Sebenarnya ada banyak makanan yang bisa Anda konsumsi, namun juga terdapat banyak makanan yang perlu Anda hindari. Menerapkan diet rendah purin adalah hal yang penting jika Anda ingin menjaga kadar asam urat dan mencegah terjadinya batu ginjal di dalam tubuh.

Diet Sehat, Hidup Sehat Read More

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Kurangi Konsumsi Gula

Apakah Anda memiliki masalah dengan perut buncit? Menghilangkan perut buncit, yang biasanya disebabkan karena penumpukan lemak di perut, menjadi hal yang diinginkan setiap orang ketika mereka ingin mencoba menurunkan berat badan. Lemak perut merupakan jenis lemak yang berbahaya, dengan banyak penelitian menyatakan bahwa lemak jenis ini berhubungan dengan risiko penyakit berbahaya tertentu seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Karena alasan ini, mengetahui cara menghilangkan lemak perut dan melakukannya akan sangat bermanfaat tidak hanya dalam menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan tubuh Anda seutuhnya. Artikel ini akan membahas cara mengecilkan perut buncit dengan mudah, yaitu dengan mengurangi konsumsi minuman berpemanis tambahan.

Hindari gula dan minuman berpemanis tambahan

Cara mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan berhenti mengonsumsi minuman berpemanis dan makanan-makanan yang banyak mengandung gula. Makanan dengan gula tambahan tidak baik untuk kesehatan tubuh. Dan mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak dapat meningkatkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek yang berbahaya bagi kesehatan metabolisme. Banyak studi mengindikasikan bahwa gula berlebih, biasanya karena tingginya fruktosa, dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.

Gula terdiri dari glukosa dan fruktosa. Saat Anda mengonsumsi banyak gula tambahan, hati dipenuhi dengan fruktosa dan terpaksa mengubahnya menjadi lemak. Beberapa orang percaya bahwa hal ini menjadi proses utama di balik efek berbahaya gula terhadap kesehatan tubuh. Gula dapat meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang akan mengakibatkan resistensi insulin dan masalah metabolisme lainnya. Gula dalam bentuk cair bahkan lebih buruk bagi kesehatan. Hal ini dikarenakan otak tidak memandang kalori cair dengan cara yang sama dengan kalori padat. Sehingga, saat Anda meminum minuman berpemanis tambahan, Anda malah mengonsumsi kalori total dalam jumlah berlebih. Sebuah studi menyimpulkan bahwa anak-anak memiliki risiko menderita obesitas 60% lebih besar apabila minum minuman berpemanis tambahan setiap harinya.

Apabila Anda ingin mengecilkan perut buncit, cobalah untuk mengurangi jumlah gula dalam diet sehari-hari dan, akan lebih baik, apabila Anda benar-benar berhenti meminum minuman berpemanis tambahan. Beberapa jenis minuman tersebut yang perlu dihindari adalah minuman soda, jus buah dengan tambahan gula, dan minuman berenergi yang tinggi kandungan gula lain. Saat Anda membeli produk, bacalah label produk dengan saksama dan pastikan Anda tidak memilih produk makanan atau minuman yang mengandung gula olahan. Hal ini karena banyak produk yang dipasarkan sebagai produk yang sehat masih mengandug gula dalam jumlah yang banyak. Perlu diingat bahwa semua hal ini tidak berlaku pada buah segar, yang mana sangat sehat dan mengandung banyak serat yang dapat mengurangi efek-efek negatif dari fruktosa. 

Cara mengecilkan perut buncit dengan cara mengurangi atau benar-benar berhenti mengonsumsi produk dengan gula tambahan merupakan satu dari banyak cara lain yang mudah dilakukan. Hal yang perlu dilakukan dalam mengurangi perut buncit atau berat badan adalah dengan mengubah gaya hidup Anda. Selain kurangi konsumsi gula, Anda juga bisa makan makanan yang dipercaya dengan protein. Buah dan sayur, serta kacang-kacangan dan polong-polongan, harus menjadi bagian penting diet sehari-hari Anda apabila ingin berhasil dalam menurunkan diameter perut. Selain itu, imbangi diet sehat dengan olahraga yang teratur. Ini  semua penting untuk menghindari risiko tubuh terkena beberapa penyakit kronis serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Diet Sehat Read More

Efek Buruk dari Diet Dukan

Salah satu diet yang cukup populer dan dikenal banyak orang adalah diet dukan, diet yang satu ini mendapat perhatian banyak orang. Termasuk para artis Hollywood, banyak dari mereka yang menerapkan diet ini untuk menurunkan berat badan. Seseorang yang melakukan diet ini tidak diperkenankan mengonsumsi karbohidrat.

Orang yang melakukan diet ini diperbolehkan mengonsumsi apa pun makanan dengan kandungan protein yang tinggi, nantinya makanan ini menjadi makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari. Sama seperti diet pada umumnya, diet yang satu ini juga memiliki beberapa tahapan yang harus dilalui dengan membiasakan diri dengan perubahan pola makan diet.

Dampak Buruk Diet Dukan

Dampak buruk diet bukan merupakan rahasia umum bagi setiap orang yang melakukan diet, termasuk diet yang satu ini. Beberapa dampak buruk diet yang bisa dialami seseorang ketika sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat di antaranya adalah sebagai berikut ini, untuk itu perlu diperhatikan dengan baik-baik.

  • Sembelit

Diet ini mengharuskan orang yang melakukan harus mengonsumsi banyak protein, sementara terlalu banyak mengonsumsi protein tidak baik untuk tubuh. Salah satu yang bisa dialami adalah sembelit, karena banyaknya serat yang terdapat di dalam tubuh. Sembelit merupakan efek yang biasa dialami oleh banyak orang ketika diet.

  • Masalah Ginjal

Protein berlebih yang dikonsumsi juga bisa membuat sistem pembuangan bekerja lebih keras, terutama dalam menstabilkan asupan gizi yang terdapat di dalam tubuh. Konsumsi protein berlebih membuat ginjal bekerja lebih keras dalam menyaring darah sekaligus mengurangi protein. Ancaman terbesar pada kondisi ini adalah gangguan ginjal.

  • Kekurangan Gizi

Tubuh akan kekurangan sumber gizi lain, karena hanya protein yang dikonsumsi, gizi tersebut bisa dari vitamin, mineral, karbohidrat, lemak dan lain sebagainya. Tentunya ini akan memberikan dampak buruk untuk tubuh manusia karena membuatnya kekurangan gizi. Sementara, gizi yang tidak terpenuhi dengan baik menyebabkan tubuh rentan terserang penyakit.

  • Bau Mulut

Salah satu efek yang ditimbulkan diet jenis dukan adalah seseorang akan mengalami bau mulut, hal ini disebabkan karena terjadinya ketosis dan tubuh akan mengambil lemak untuk dibuang dan diubah menjadi energi. Kondisi ini memang bisa menurunkan berat badan, tetapi seseorang akan mengalami kondisi bau mulut.

  • Asam Urat

Tidak hanya masalah ginjal, seseorang juga akan terserang penyakit asam urat setelah menerapkan diet ini. Tingkat asam urat tubuh yang meningkat dikarenakan kadar karbohidrat yang sangat rendah, sementara protein yang terdapat di dalam tubuh berada dalam kondisi sangat tinggi. Kristal asam urat bisa membuat nyeri akut pada sendi kaki.

Banyak pakar menyebut bahwa diet ini bisa menyebabkan masalah jika dilakukan dalam waktu jangka panjang, sementara beberapa di antaranya menyebut obesitas merupakan risiko kesehatan yang sebenarnya. Perlu diketahui bahwa pola makan ini sebelumnya diterapkan oleh Kate Middelton sebelum melangsungkan pernikahan.

Survei yang dilakukan pada hampir 5.000 orang yang melakukan diet dukan menemukan bahwa sebanyak 80 persen bisa mendapatkan kembali berat badan yang hilang, bahkan dalam jangka waktu hingga tiga tahun. Pakar yang menganalisis hasil survei ini mengklaim diet ini sangat berisiko pada kesehatan masyarakat.

Tak hanya mendatangkan bahaya bagi orang yang menerapkannya, selain itu beberapa pihak menyebut diet yang ditemukan oleh ahli gizi asal Perancis ini hanya sia-sia ketika dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Diet Sehat Read More

Kiat Hadapi Jam Makan yang Bikin Gemuk

Makan malam menjadi salah satu hal yang selalu dihindari saat proses diet. Demi mendapatkan tubuh ideal, banyak yang mengira bahwa makan malam adalah salah satu faktor yang bisa menggagalkan diet kita. Benarkah demikian? Nyatanya, makan malam saat diet adlah hal yang penting daln tidak boleh kamu skip. Menghindari sarapan dan makan malam hanya akan membtua tubuhmu menjadi semakin lapar sehingga akan membuat kamu ingin makan lebih banyak. Hasilnya? Usaha keras dietmu akan sia-sia.

Saat diet, tubuh bukan berarti tidak boleh menerima asupan apapun terutama saat malam hari. Tubuh tetap harus menerima asupan gizi namun dengan porsi yang cukup. Makan malam saat diet tetap diperbolehkan lho! Hanya saja, waktu dan pilihan menu makanmu yang tidak boleh sembarangan. Nah, untuk kamu yang mau atau sedang menjalani proses diet, ini dia kiat-kiat hadapi jam makan yang bikin gemuk.

Tentukan Waktu Makan

Saat diet, banyak yang berpikir bahwa makan hanya boleh satu kali, namun tubuh kamu tetap dianjurkan untuk makan tiga kali dalam satu hari. Kamu harus mengatur waktu makanmu saat sarapan, makan siang dan makan malam. Sarapan sangat dianjurkan makan pada jam enam sampai jam Sembilan pagi. Kemudian makan siang yang dianjurkan adalah jam dua belas siang dan tidak boleh lewat dari jam tiga sore. Makan malam tetap boleh kamu lakukan asal tidak melebihi jam tujuh malam. Umunya, kamu bisa menghitung batas waktu makan malammu empat jam sebelum waktu kamu tidur.

Ganti Nasi Putih

Karbohidrat banyak dihindari saat diet, padahal tubuh tetap membutuhkan asupan karbohidrat. Pada saat makan malam, kamu bisa mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih sehat. Nasi putih bisa kamu ganti dengan nasi merah, roti gandum, oats, mi shirataki dan lain-lain.

Perbanyak Buah

Selain mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain, kamu juga dianjurkan mengonsumi buah. Pilihlah buah-buahan segar yang rendah kalori, berserat tinggi dan mengandung banyak kadar air. Buah-buahan ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin bagi tubuh saat diet. Buah yang bisa kamu pilih untuk makan malam seperti semangka, melon, pir, blewah dan papaya. Hindari mengonsumsi buah-buahan yang mengandung gas dan asam yang bisa membuat perut kembung seperti anggur, mangga dan blackberry. Buah-buahan yang mengandung gas dan asam akan menghambat pencernaanmu.

Jangan Makan Setelah Makan

Hal yang musti kamu perhatikan di jam makan malam adalah makan lagi setelah makan malam. Kebiasaan buruk ini adalah yang justru bisa membuat dietmu gagal. Setelah makan malam baiknya hindari makan lagi karena akan membuat berat badan kamu menjadi naik. Hindari makan-makanan yang mengandung gula tinggi, berminyak dan berlemak. Makanan ini akan sulit dicerna dan lemak akan bertumpuk di dalam tubuhmu. Jika ingin ngemil, pilihlah camilan yang rendah kalori seperti biskuit gandum, greek yoghurt, buah-buahan dan banyak minum air putih.

Sikat Gigi Setelah Makan

Kalau kamu sering punya hobi ngemil? Ngemil memang sangat susah untuk dihindari. Terutama buat kamu yang punya jam kerja di malam hari atau lembur. Saat otak tetap bekerja pada malam hari, biasanya perut juga akan menagih asupan. Nah, agar kamu menghindari ngemil setelah makan, kamu dianjurkan untuk menggosok gigi. Menggosok gigi bisa membuat mulutmu bersih dan lebih segar sehingga bisa mengendalikan rasa ingin ngemil.

Itulah kiat-kiat untuk menghadapi jam makan yang bikin gemuk. Semoga menambah wawasanmu.

Diet Sehat Read More

Kimchi Ternyata Tak Hanya Lezat, Tetapi Juga Bermanfaat untuk Kesehatan

Buat Anda pecinta budaya Korea tentunya sudah tidak asing dengan sayuran fermentasi bernama kimchi. Bahan kimchi terdiri dari campuran sawi putih dan lobak dicampur dengan bumbu-bumbu lainnya. Seiring budaya Korea yang semakin menjamur, kini Anda dapat menyicipi kimchi di mana-mana. Mari kenali makanan asal negeri gingseng ini lebih jauh lagi melalui penjelasan di bawah ini.

Apa itu Kimchi?

Dulu makanan ini dikenal dengan sebutan ‘chim-chae’ yang berarti “sayuran yang direndam,” dan kini dikenal dengan ‘kimchi.’ Pada dasarnya makanan fermentasi ini merupakan hidangan tradisional yang berasal dari negeri Korea.

Kimchi dibuat dengan cara memfermentasi sayuran yang dibumbui dengan bawang putih, jahe, bawang bombay dan cabai. Tampilannya didominasi dengan warna oranye dengan bau asam yang sangat menyengat. Penampilan makanan ini dapat menggugah selera makan dan rasanya benar-benar menyegarkan.

Selain enak, manfaat kimchi juga bermacam-macam. Makanan yang difermentasi dengan bakteri asam laktat probiotik memiliki manfaat yang mirip dengan cara yogurt menambahkan manfaat probiotik pada susu. Probiotik yang dihasilkan dapat menciptakan mikroorganisme untuk membantu sistem pencernaan.

Kimchi juga dipercaya sebagai salah satu makanan fermentasi yang sehat dengan kadar serat tinggi, namun memiliki rendah kalori.

Manfaat Kimchi untuk Kesehatan

Menurut ahli, manfaat terbesar dari kimchi ini berasal dari bakteri sehat yang ada pada proses fermentasi. Bakteri sehat ini dipercaya dapat melawan infeksi pada tubuh kita. Bahkan sebuah studi mengatakan bahwa kimchi memiliki kombinasi sifat antiinflamasi dan penurun kolesterol.

Tak hanya itu saja, makanan ini pun dapat mengurangi resiko penyakit kanker. Kimchi juga termasuk ke dalam makanan yang sarat dengan serat, sehingga bisa membuat kita merasa kenyang. Meski begitu, satu cangkir kimchi hanya memiliki 22 kalori saja.

Walaupaun bermanfaat untuk tubuh, mengonsumsi makanan ini harus dibatasi. Karena dalam kimchi terkandung sodium yang tinggi. Sehingga Anda yang memiliki tekanan darah tinggi harus hati-hati dalam mengonsumsinya. Selain itu, mengonsumsi kimchi terlalu banyak malah dapat mengganggu pencernaan.

Cara Memakan Kimchi

Tak perlu harus jauh-jauh ke Korea untuk menikmati manfaat kimchi, kini makanan tersebut sudah ada di mana-mana. Selain Anda bisa menemukannya di restoran Korea ataupun supermarket yang menyediakan makanan khas Korea, cara membuat kimchi di rumah pun sangat mudah.

Selain itu, Anda bisa mengonsumsi makanan fermentasi ini dengan disantap langsung atau dijadikan sebagai pendamping makanan favorit Anda. Bahkan Anda juga bisa menjadikannya sebagai salah satu bumbu untuk menambah rasa sedap pada hidangan makanan.

Intinya, tidak ada cara yang pasti untuk menikmati makanan super ini. Anda bisa memasukkan kimchi pada rebusan sayur-sayuran, telur orak-arik, hingga sebagai bumbu nasi goreng sekalipun. Jadi, tak hanya manfaat kimchi saja yang beragam, cara penyajiannya pun bermacam-macam

Diet Sehat Read More