Kiat Hadapi Jam Makan yang Bikin Gemuk

Makan malam menjadi salah satu hal yang selalu dihindari saat proses diet. Demi mendapatkan tubuh ideal, banyak yang mengira bahwa makan malam adalah salah satu faktor yang bisa menggagalkan diet kita. Benarkah demikian? Nyatanya, makan malam saat diet adlah hal yang penting daln tidak boleh kamu skip. Menghindari sarapan dan makan malam hanya akan membtua tubuhmu menjadi semakin lapar sehingga akan membuat kamu ingin makan lebih banyak. Hasilnya? Usaha keras dietmu akan sia-sia.

Saat diet, tubuh bukan berarti tidak boleh menerima asupan apapun terutama saat malam hari. Tubuh tetap harus menerima asupan gizi namun dengan porsi yang cukup. Makan malam saat diet tetap diperbolehkan lho! Hanya saja, waktu dan pilihan menu makanmu yang tidak boleh sembarangan. Nah, untuk kamu yang mau atau sedang menjalani proses diet, ini dia kiat-kiat hadapi jam makan yang bikin gemuk.

Tentukan Waktu Makan

Saat diet, banyak yang berpikir bahwa makan hanya boleh satu kali, namun tubuh kamu tetap dianjurkan untuk makan tiga kali dalam satu hari. Kamu harus mengatur waktu makanmu saat sarapan, makan siang dan makan malam. Sarapan sangat dianjurkan makan pada jam enam sampai jam Sembilan pagi. Kemudian makan siang yang dianjurkan adalah jam dua belas siang dan tidak boleh lewat dari jam tiga sore. Makan malam tetap boleh kamu lakukan asal tidak melebihi jam tujuh malam. Umunya, kamu bisa menghitung batas waktu makan malammu empat jam sebelum waktu kamu tidur.

Ganti Nasi Putih

Karbohidrat banyak dihindari saat diet, padahal tubuh tetap membutuhkan asupan karbohidrat. Pada saat makan malam, kamu bisa mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih sehat. Nasi putih bisa kamu ganti dengan nasi merah, roti gandum, oats, mi shirataki dan lain-lain.

Perbanyak Buah

Selain mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain, kamu juga dianjurkan mengonsumi buah. Pilihlah buah-buahan segar yang rendah kalori, berserat tinggi dan mengandung banyak kadar air. Buah-buahan ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin bagi tubuh saat diet. Buah yang bisa kamu pilih untuk makan malam seperti semangka, melon, pir, blewah dan papaya. Hindari mengonsumsi buah-buahan yang mengandung gas dan asam yang bisa membuat perut kembung seperti anggur, mangga dan blackberry. Buah-buahan yang mengandung gas dan asam akan menghambat pencernaanmu.

Jangan Makan Setelah Makan

Hal yang musti kamu perhatikan di jam makan malam adalah makan lagi setelah makan malam. Kebiasaan buruk ini adalah yang justru bisa membuat dietmu gagal. Setelah makan malam baiknya hindari makan lagi karena akan membuat berat badan kamu menjadi naik. Hindari makan-makanan yang mengandung gula tinggi, berminyak dan berlemak. Makanan ini akan sulit dicerna dan lemak akan bertumpuk di dalam tubuhmu. Jika ingin ngemil, pilihlah camilan yang rendah kalori seperti biskuit gandum, greek yoghurt, buah-buahan dan banyak minum air putih.

Sikat Gigi Setelah Makan

Kalau kamu sering punya hobi ngemil? Ngemil memang sangat susah untuk dihindari. Terutama buat kamu yang punya jam kerja di malam hari atau lembur. Saat otak tetap bekerja pada malam hari, biasanya perut juga akan menagih asupan. Nah, agar kamu menghindari ngemil setelah makan, kamu dianjurkan untuk menggosok gigi. Menggosok gigi bisa membuat mulutmu bersih dan lebih segar sehingga bisa mengendalikan rasa ingin ngemil.

Itulah kiat-kiat untuk menghadapi jam makan yang bikin gemuk. Semoga menambah wawasanmu.

Diet Sehat

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*